آموزش صحیح حرکات ساعد و مچ

جلو بازو هالتر مچ برعکس

ساعد تک دمبل نشسته

ساعد سیمکش

ساعد هالتر EZ لاری

مچ دمبل نشسته

مچ هالتر از پشت

مچ هالتر نشسته