آموزش صحیح حرکات بدنسازی سرشانه و زیربغل
باترفلای معکوس
سرشانه آرنولدی
سرشانه پرسی دستگاه
سرشانه پرسی دمبل
سرشانه اسمیت از پشت
سرشانه اسمیت از جلو
سرشانه هالتر پرسی از جلو نشسته
سرشانه هالتر پرسی از پشت ایستاده
شراگ هاتر از جلو
سرشانه هالتر پرسی ایستاده از جلو
شراگ هالتر از پشت
فیس پول
کول دمبل
کول سیمکش
کول هالتر
نشر از جانب ایستاده
نشر از جانب چکشی
نشر از جانب دستگاه
نشر از جانب سیمکش
نشر از جانب میز شیب دار
نشر از جانب نشسته
نشر از جلو ایستاده
نشر از جلو چکشی
نشر از جلو سیمکش
نشر از جلو دمبل نشسته چکشی
نشر از جلو هالتر
نشر خم دمبل
